push &,

NIEDZIELA - DZIEŃ 7 TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga (18/20/22/24) 1. zarzut siłowy ze zwisu az do 1RM danego dnia 30/35/40/42,5/45/47,5/50/X - 52,5 nie poszło 5x obowód 2xzarzut 40kg + 8 podciagnieć (nachwyt) 4 x obwod 6x MC 65kg 6x Swing sztangielka 15kg 60sek plank chodzony 4x Obwód 8x Push press (30kg) 5x zuraw 10x okrazanie [...]

DT, 6.05.2015 Dzień 2. 1. push press 5x8-10 60sek 10x23, 10x26, 10x30, 10x33, 7x36 10x23, 10x26, 10x30, 10x33, 6x36 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 10x33 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 6x33 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 5x33 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x45, 15x50, 11x55 15x40, 15x45, 15x50 15x35, 15x40, 15x45 15x30, 15x35, 15x40 15x30, [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. Oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość oraz przede wszystkim czytelne, codzienne wypiski wzbogacane o zdjęcia posiłków, zdjęcia z treningów wraz z filmikami. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75kg [...]

[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]

Witam. Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego, w którym regularnie będę umieszczał wpisy treningowe, zdjęcia i filmy. Mimo krótkiego stażu na forum mam ogromną motywację i chęci do prowadzenia takiego bloga. Zacząłem już regularnie wrzucać filmy na swój kanał na youtube [...]

[...] jabłczan treca 5g w dni treningowe, jak nie styka z białkiem w diecie to serwatką uzupełniam także treca. W planach kupno bcaa Ostatnio przerabiany plan: Aktualnie ćwiczę na push/pull od grudnia poprzedniego roku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100kg, mierzone we wrześniu. [...]

[...] : Dieta :masa, trzymanie sie zasad zdrowego odżywiania, kalorie ~3700+ Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : cm3 Ostatnio przerabiany plan: push/pull z najpowszechniejszymi cwiczeniami na dana partie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg, [...]

[...] 2900-3800kcl Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Bcaa, mass gainers, creatie, pre workaut (wszystko dostępne w sklepie sfd) Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad max 120 Martwy ciag Max 180 Seria wyciskanie na ławce [...]

Push pull jest dobrym podziałem treningowym i czasem jego modyfikacje wystarczają żeby ładnie progresować.

Tak dokładnie. Zrób sobie trening push pull na podobnych zakresach powtórzeń np 12-10 i regularnie np co 3 tygodnie możesz odejmować 2 powtórzenia. Progres powinien być bez problemu przy Twoim stażu.

A cwiczenie ktore da wiecej niz swing - wskaze :) Zarzut sztangi z podloza. Wszystkie swingi moga sie schowac pod tapczan ;) Ale ja mówię o ćwiczeniu, które pozwoli poprawić którąś z cech przydatnych w bieganiu. Przecież jest jeszcze rwanie sztangi, zarzut na podsiad, podrzut... One wszystkie mają wybitny wpływ na układ nerwowy, mięśniowy, [...]

O snatchu to zapomnij :-D Goły gryf to jeszcze (technika) ale z obciążeniem to press/push press :-) Dobre (ciężkie i techniczne) rwanie to korona treningu siłowego/ciężarowego.

[...] program "siły dla ludu".Jesteś urodzony by dawać czadu z żelastwem.Trochę ci zazdroszczę:-> Dzisiaj sięgam po 32 kg. Jak myślicie jak nie puści press 1-2-3 to robić push press czy zostawić? Snatch za to chyba pójdzie lżej. Może z 24 kg? A może z 20 ale na maksa? Jak będę ćwiczył w garażu to 32 + 24. Jak w domu to 32 + 28. PTP 25 - rano [...]

Mocny dzień. Dzień rozmaitości. Trening z kettlem 32 kg... w wodzie. Swingi, high pulls, przysiady (podwodne) i push press. Wszystko w wodzie sięgającej niemal do obojczyków. Chciałem spróbować. Jest dużo ciężej niż na lądzie. Odważnik stawia większy opór. Szczególnie trudno robić zarzut. O rwaniu nawet nie myślę, a przynajmniej nie tym [...]

[...] 0,5 kg wątróbki z cebulką. niebo w gębie - najlepsza domowa. dorzucę chyba do repertuaru mięs raz na tydzień. jako szczeniak tego nie trawiłem perfidnie. Maciek powiedz mi co będzie jak ci zabraknie obciążenia z tych kul 32 kg - np wyciskanie na barki - ile tym możesz zrobić serii i powtórzeń? jak to się przekłada np na push pressa ze sztangą?

[...] drabinie przyczepiłem do odważnika dwa obciążniki, takie na kostkę/nadgarstek. Chyba po 2 kg, o ile pamiętam. Prawa ręka - bez problemu. Lewą spaliłem i dlatego zrobiłem push press. Zgrzeszę pychą, ale powiem, że byłoby 40 kg w zasięgu. Do wiosny? Jak będę skrupulatnie robił to co każe Paweł, to za rok o tej porze może będę się śmiał z [...]

Meteor mi nie odpowiada bo, ma za szeroką i za grubą rączkę w stosunku do masy. Żeby to była kula 40 kg, to bym zrozumiał. Tam wygoda ułożenia ręki obok ręki byłaby wielka. Problem w tym, że ja 24 to używam już raczej tylko do ćwiczeń jednorącz. Podobnie 20 kg. Opcja 2 x 20 turniejowe byłaby fajna. Robiłem trening w tamtym roku typowo gyrewicki: [...]

[...] na maxa chyba z 16kg, a może coś z 20.. A pilnujesz, żeby nie zrobić więcej powtórzeń na minutę niż to dozwolone??!!??!!??!!?? :-) Tam jest takie zastrzeżenie! Przy push pressie nie odrywasz pięt?? Tak uczy ojciec pentathlonu! Do mojej techniki PP można by się przyczepić, bo pięty odrywałem, ale... Co mi tam - dla siebie to robiłem. [...]

To i ja wrzucę mój:-) Clean:120*24kg C&J:55*24kg Jerk:98*24kg Half Snatch:60*24kg Push Press:72*24kg Total score:1215 Bez rewelacji jak widać, ale to było z 2 czerwca b.r. Myślę, że teraz łapałbym się za 32kg i wynik byłby lepszy :-)

[...] 28 do KBM i TT Tylko nie wiem jak ogarnę snatch takim dubletem :-D Trzeba będzie popracować. No i potem monotonna praca z wyciskaniem buldoga. Swing, clean, clean & jerk, push press i daj Boże press właściwy. A potem zakup drugiej 32-ki i powtórka z KBM A potem 48 kg... Powoli. Rozpędziłem się :-) --- Nic dzisiaj nie biegam. Dopiero wróciłem [...]